Как снова заснуть

  • Отзывы :0
 

Для обладателей здорового сна краткий период бодрствования ничего не значит – они могут запростно уснуть снова и потом даже не вспомнить, что их побеспокоили. Но остальные, раз проснувшись, могут лежать без сна часами. Если вы один из них, то вот несколько советов, которые помогут вам задремать и вернуться в освежающий сон:

Расслабьтесь

Навязчивые мысли о том, что вы не спите, лишь вгонят вас в ещё больший стресс. Постарайтесь очистить своё сознание, сконцентрируйтесь на дыхании и слегка потянитесь, чтобы расслабить мышцы.  

Избегайте электроники

Переборите желание включить смартфон, планшет, ноутбук или телевизор. Свет, исходящий от мониторов, воздействует на мозг и может заставит его думать, что уже время просыпаться. Яркий свет также может подавить способность вашего организма к выработке мелатонина – гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

Записывайте свои дела

Когда вы проснулись, вы можете начать думать о чём-то, что вас тревожит, или же наоборот, вас может посетить отличная идея. Не позволяйте этим мыслям занимать вашу голову – держите блокнот и ручку возле кровати, записывайте все ваши тревоги и идеи на бумаге и больше не думайте о них до утра.

Попробуйте визуализацию

Закройте глаза и представьте какое-нибудь место, где вам спокойно – это может быть озеро или пляж. Если для вас это затруднительно, подумайте о какой-нибудь медленном и размеренном действии вроде занятий йогой или дрейфе в озере на плоту. Пусть покой овладеет вами.

Хотя лежать без сна в кровати всегда обидно, помните, что это временно. Пользуясь вышеописанными техниками, вы сможете возвращаться в страну снов за считанные минуты.