Идеальная спальня

  • Отзывы :0
 

Когда речь заходит о качестве вашего сна, решающим фактором может оказаться ваша спальня. Точно так же, как офисы и рабочие помещения способствуют максимальной производительности, спальня должна располагать к отдыху. Вот несколько советов, которые помогут превратить вашу спальню в настоящий рай для сна:

Повесьте на окна плотные драпировки

Для нашего мозга темнота – сигнал к тому, что нужно отдыхать. Если оградить себя от света уличных фонарей и фар, вы заснёте быстрее.

Вынесите телевизор в другую комнату

Не только свет, но и посторонние звуки могут нарушить наш естественный сон. Телевизор в спальне – это лишний раздражитель, из-за которого мы засыпаем намного позже, чем должны.

Отрегулируйте температуру

Хотя восприятие температуры индивидуально, эксперты считают, что для сна лучше всего подходят 18-22°С. Холодные ноги также могут мешать заснуть, поэтому обязательно надевайте носки, чтобы держать их в тепле, или положите ещё одно одеяло в изножье кровати, которым сможете накрыть их ночью.

Выкрасьте стены в пастельные тона

Успокаивающую атмосферу можно создать при помощи цвета стен. Пастельные цвета сделают комнату более уютной, но избегайте основных цветов, которые могут перевозбудить мозг.

Выберите правильный будильник

Хотя по идее будильники созданы специально для спальни, удивительно, как много среди них слишком ярких и шумных. Правильные часы – очень важная составляющая идеальной атмосферы для сна, которой, увы, часто пренебрегают.

Закройте дверь

В домах, где много людей, у жильцов часто не совпадают расписания. Пока кто-то пытается заснуть, другой может рядом смотреть фильм. Закрывайте дверь, чтобы изолировать себя от света и посторонних звуков – это позволит вам лучше выспаться.

Заглушите звуки извне

Если вы живёте на шумной улице, или ваш сосед смотрит телевизор на максимальной громкости, на это может быть трудно не обращать внимания. Попробуйте генератор белого шума или установите на свой смартфон приложение со звуками живой природы – например, океана, леса или озера.

Подберите постельное бельё

Качественный матрас и основание необходимы для хорошего сна, но не забывайте и о важности постельного белья. Простыни бывают очень разными – летом, напрмер, отлично спать на хлопковых, а зимой – на фланелевых. Предпочитаете тонкое одеяло или стёганое пуховое? Помимо вида и плотности ткани, учитывайте также вес вашего белья.

Попробуйте ароматерапию

Запахи сильно влияют на настроение. Готовясь ко сну, зажгите ароматическую свечу или аромалампу. Можете так же попробовать поставить рядом с кроватью сухую ароматическую смесь или диффузор. Ещё один приятный и эффективный способ – кольцо с ароматным маслом на лампу накаливания. Выраженным успокаивающим действитем обладают лаванда и ваниль. Важно: обязательно погасите аромалампу или свечу, прежде чем лечь в постель.

В дополнение ко всему вышесказанному не забывайте напоследок окинуть спальню критическим взглядом. Можно ли в ней что-нибудь усовершенствовать? Вы удивитесь тому, насколько незначительные перемены могут улучшить ваш сон.